barki i biceps

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] x15;x12 25/30 5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12 20/20 6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 20/25 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Cześć, Co myślicie o takim rozkładzie partii? poniedziałek : nogi barki wtorek : klata biceps środa : - czwartek : plecy triceps piatek : - sobota : Biceps triceps barki niedziela : - Chodzi mi głównie o ruszenie ramion, bo one mi z całego ciała idą najwolniej. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-20 16:45:34

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] - 40cm Szyja - 39cm Po: Wzrost - 175cm Waga - 77kg (+12kg) Biceps - 43cm (+3cm) Szyja - 44cm (+5cm) Wyniki siłowe: Przed: Wyciskanie na klate: 90kg x 6 Wyciskanie na barki: hantle 30kg x 10 powtorzeń Podciaganie na drązku: 10 powtorzen Po: Wyciskanie na klate: 120kg x 6, 140kg x 1 (+ 30kg) Wyciskanie na barki: hantle 37,5kg x 23 [...]

Splitem 4 dniowym . Zabawe z siłka taka już gdzie o wszystko dbam zaczełem 3 miesiące temu . Wcześniej ćwiczyłem połowicznie nie dłużej niż 2 tygodnie ... Pon Klata Triceps Barki - Cieżko Wt : Plecy Biceps bogi Lekko Sr wolne Czw : Klata Triceps Barki lekko Piatek : Plecy Biceps nogi Ciezko Na wakacje , polece 3 dniowym FBW z powodu pracy [...]

[...] : 1x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 3x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg Wiosło sztangą 2x6 80kg 80kg 2x6 (+5kg w 2 seriach) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x12 30kg (+2 powtórzenie) 1x11 30kg (+1 powtórzenie) - tutaj nie mogłem kg, nie było asekuarcji, a ciężar dla mnie oporny na barki Wąskie [...]

Wczoraj 2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 95kg x9 (+2.5kg) 2) 95kg x 8 (+2.5kg) 3) 95kg x 8 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 75kg x 12 (+5kg) 2) 75kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 12 (+2powt) 2) 55kg x 11 (+1powt) -Wznosy 2x8-12 1) 14kg x 8 (+2kg) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 45kg [...]

Wczoraj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x10 (+2.5kg) 2) 92.5kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 12 (+2powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 50kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 12 (+5kg) 2) 80kg x 11 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 60kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

[...] w tym samym zakresie + w ciągu dochodzi praca górnej części ciała. W przysiadzie sztanga jeździ sobie w górę i w dół - tu musi wisieć na ramionach, obciążając dodatkowo barki, ramiona, mięśnie pleców i klatki, rozciągając biceps i napinając triceps; dodaj do tego konieczność utrzymania napiętych mięśni brzucha i masz siłowy kombajn w jednym [...]

[...] niz maraton zaplanuje na 2015, kto wie ;) Drugi dzisiejszy trening - FBW. Zrobilem cala gore dosc lagodnie, duzo podciagan, nieco wyciskania sztangielkami, dwa cwiczenia na barki, a nawet zrobilem kilka serii cwiczen ktorych nie robilem od lat, by sobie przypomniec - na biceps i triceps, uginanie ze sztanga i francuz, ale nie zmieniam zdania, [...]

[...] - nieważna ilość serii Podciąganie na drążku 3 x CC x MAX Szrugsy Dwugłowe uda C Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 80 dipsów na czas - nieważna ilość serii Wiosłowanie wąsko barki hipertroficznie klatka lekko biceps lekko Trzymanie sztangi stojąc Brzuch mocno 1. Klatkę z C może przełożę do B jeśli będzie zbyt duża dysproporcja czasowa między tymi [...]

Plecy Klatka , triceps off Nogi Barki , biceps off off Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile [...]

[...] opadzie 3x8-10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 -Kaptury: 1a. Szrugsy sztangielkami 4xmax 1b. Szrugsy ze sztangą tyłem na suwnicy 4xmax Sobota: barki + nogi: -Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. Wyciskanie hantli 3x8-10 2b. Odwrotny butterfly 3x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]

[...] w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ lub z klatki 12x 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub podchwytem 15x 9. Martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] ramion z sztangą 4x (12-10-8-8) 2. Młotki 3x 10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (12-10-8) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Piątek: (nogi + barki + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 3. Syzyfki 3x10 4. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 5. Wspięcia na palce 4x10 [...]

[...] to zwiększenie efektywności treningu i sprawi, że będzie on długofalowy. Plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale takie ułożenie nie [...]